수족냉증 완화에 도움되는 방법 8가지

 수족냉증은 말 그대로 손과 발이 차가운 증상으로 추위를 느끼지 않을 온도에서조차 손과 발에 냉기를 느끼는 것을 말합니다. 수족냉증이 있는 분들은 찬바람이 불기 시작하면 가장 먼저 발에 신호가 옵니다. 악성 수족 냉증의 경우 아무리 노력해도 증상이 개선되지 않고 심지어 더운 여름에도 수족냉증으로 고생하기도 합니다. 

 

 특히 여성의 경우, 출산 후 증상이 생기거나 심해지기도 합니다. 호르몬의 영향으로 갱년기 증상과 맞물려 중년 여성들에게 많이 나타나기도 합니다. 수족냉증은 다양한 원인에 의해 생길 수 있으며 현재까지 정확하게 밝혀진 바는 없습니다. 오늘은 일상생활에서 수족냉증 완화에 도움이 되는 방법을 나눠보려고 합니다. 

수족냉증 완화에 도움이 되는 생활 팁 8가지

1. 걷기 

걷기는 만병통치약입니다. 특별한 장비나 경제적인 투자없이 누구나 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동입니다. 걷기를 꾸준히 하면 혈액순환이 개선되어 수족냉증뿐 성인병 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 천천히 걷기가 익숙해지면 빨리 걷기나 조깅하는 것이 수족냉증 완화에 효과적인 방법입니다. 

 

2. 규칙적인 운동- 스트레칭 & 마사지

현대인들은 컴퓨터나 핸드폰 등 전자기기에 노출되는 시간이 많다보니 예전에 비해 신체활동이 현저히 줄어들어가고 있습니다. 시간마다 알람을 설정해 단 2-3분이라도 스트레칭하는 습관을 들이면 좋습니다. 덧붙여 마사지를 하면 혈액순환에 도움이 되어 수족냉증 완화에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동 등으로 신체활동을 늘려 체온을 높여주는 것이 좋습니다. 실제로 

 

3. 족욕이나 반신욕

 족욕을 꾸준히 최소 3개월간 해보세요. 처음 시도와는 다르게 땀이 나오는 시간이 점점 짧아지면서 혈액 순환되는 것이 느껴집니다. 족욕기를 써도 좋고, 세숫대야에 따뜻한 물을 받아서 잠깐이라도 꾸준히 하면 효과가 있습니다. 수족냉증 증상이 나아지려면 시간과 정성을 들여야 하는 것 같습니다. 

 

4. 수면양말 & 실내 슬리퍼 착용(발가락 양말 추천)

 포근하고 부드러운 수면양말이 수족냉증에 도움됩니다. 수면양말은 일반양말보다 발이 금방 따뜻해지고 따뜻함이 오래 유지됩니다. 또 여기에 실내에서 슬리퍼를 착용해 주면 더 효과가 좋습니다. 수족냉증은 추위 노출을 최대한 막는 것이 방법입니다. 

 

 혹시 발가락 양말을 착용해 본 적이 있으신가요? 무좀있는 분들이 신는 발가락 양말을 신으면 수족냉증에도 효과가 있다고 해요. 수면양말을 신더라도 차가운 발가락끼리 붙어있어서 냉기가 더해지고, 쉽게 따뜻해지지 않는데요. 발가락 양말을 신으면 차가운 발가락 하나하나를 감싸주어 따뜻함이 유지시켜주는 원리라고 해요. 조금 어색하긴 한데 지인분께서 추천해주셔서 저도 시도해 보려고 합니다. 악성 수족냉증으로 고생하는 분들이라면 한번 시도해 보세요. 

 

5. 보온 물주머니, 핫팩, 히팅패드 전기담요 사용

 수족냉증이 있는 사람은 아무리 따뜻하고 포근한 이불을 덮고 꽁꽁 싸매도 발의 냉기가 쉽게 가시지 않습니다. 유독 자려고 누우면 발에 냉기가 더 느껴집니다. 저 같은 경우에도 따뜻한 이불 안에 있어도 얼음장같은 발에 온 신경이 집중되어 잠이 쉽게 들지 않기도 해요. 그래서 저는 자기 전에 보온 물주머니 파슈를 침대 안에 넣어둡니다. 

 

겨울철 필수품 보온 물주머니 Hot Water Bottle Fashy 파슈 사용후기

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같은 방법으로 핫팩이나 포터블 전기담요 등을 발 가까이에 두면 도움이 됩니다. 저는 나이 들수록 추위를 많이 타서 히팅 패드도 쓰고요. 주로 공부할 때는 책상 밑에 포터블 히팅 패드를 켜놓고 있어요. 

 

6. 꽉 끼는 옷 입지 않기

꽉 끼는 옷을 입으면 신체가 압박되어 혈액순환이 되지 않습니다. 헐렁한 옷을 입어 혈액순환이 원활하게 하는 것이 필요합니다. 

 

7. 풍부한 철분과 단백질 섭취

 수족냉증이 있는 분들은 철분과 단백질을 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 철분이 풍부한 붉은 고기(소고기, 돼지고기)를 먹고, 생선, 계란 등을 꾸준히 섭취하도록 노력합니다. 가장 손쉬운 방법은 하루에 계란 하나씩 먹기입니다. 삶은 계란, 계란 프라이, 계란찜 등 손쉽고도 다양한 방법으로 단백질을 보충해 주세요. 

 

8. 홍삼, 한약 등 건강보조제 섭취

 수족냉증은 추위 노출을 막는 것뿐 아니라 우리 몸속 안도 따뜻하게 해주는 것이 필요합니다. 되도록 따뜻한 음식을 먹는 것이 도움이 되고, 홍삼이나 한약 등 건강보조제를 섭취하는 방법도 있습니다. 홍삼은 면역력을 길러주고 몸을 따뜻하게 해주는 것으로 유명합니다. 저는 찬바람이 불기 시작하면 대추 홍삼차를 집에서 직접 달여 마셔요. 따뜻한 물과 차를 수시로 마시며 몸의 안과 밖을 따뜻하게 해 주세요.

 

면역력을 키우자! 집에서 달여 마시는 대추홍삼차 홍삼대추차

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수족냉증의 정확한 원인을 알 수 없는 것처럼 예방할 방법도 없다고 합니다. 최대한 추위에 노출을 줄여 몸을 따뜻하게 하고, 평소 걷기나 스트레칭 등으로 생활습관에 변화를 주고, 손과 발뿐 아니라 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 추워지는 날씨에 모두 건강하게 지내세요.