허리에 통증 완화 정선근 박사님 3하라 운동 히프 브리지 운동 추천
현대인들에게 많이 발생하는 허리통증, 앉아있는 시간이 길어지는 만큼 허리 아래쪽 뼈가 눌리는 시간 역시 길어져서 허리 통증이 발생합니다. 허리 디스크, 좌골신경통뿐 아니라 척추 중앙의 척추관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져 발생하는 척추협착증으로 젊은 나이에도 고생하는 분들을 보니 척추위생을 지켜 허리건강을 잘 지켜야겠구나 생각합니다. 요즘 부쩍 통증이 심해져 누워서 지내는 시간이 많아지고 있어 일부러 걷기부터 시작해서 허리에 좋은 스트레칭을 찾아서 하고 있습니다. 저처럼 허리 통증으로 고생하는 분들께 좋은 간단한 스트레칭, 히프 브리지 운동을 정리해 봅니다. 무리하지 마시고 천천히 하며 허리 통증에서 벗어나시기를 바라며 글을 정리해 봅니다.
허리 통증에 완화에 도움되는 운동 추천
1. 걷기
걷기는 만병통치약입니다. 허리가 아픈 분들에게 달리기는 권하지 않습니다. 허리에 무리가지 않는 범위에서 걷기 속도를 조절해 주세요.
2. 정선근 박사님의 3 하라! 운동
-일생생활 시 척추위생 지킬 것
허리 낫게 하는 가장 편한 방법 (하라 3) ← 유튜브 영상 링크 바로가기
유튜브가 다른 곳에서는 열리지 않아요. 위의 링크를 열어보시면 보실 수 있어요.
정선근 박사님의 3 하라!
1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동을 하라!
2. 2차 자연복대 근육 강화하라!
3. 운동 후 충분히 쉬도록 하라!
정선근 박사님의 3 하라! 를 정리해 보았습니다.
3. 맥켄지 신전동작
가능하면 한시간에서 30분에 한 번씩 일어나 신전동작을 해주세요.
4. 히프 브리지 운동
2차 자연복대 근육 만들기에 효과적인 히프 브리지 운동입니다. 히프 브리지 자세를 제대로 취하면 활배근과 대둔근에 힘이 들어가 근육이 생기는 느낌이 듭니다. 아래 동영상을 보고 바른 자세를 익힌 뒤에 해주면 좋습니다. 이 동작을 하고 나면 몸이 개운해서 요즘 자주 하는 동작이에요. 시간시간 알람을 맞추어 조금씩 늘려가보세요.
5. 발뒤꿈치 들기 운동
생활 속에서 발뒤꿈치 들기 운동을 생활화하면 좋습니다. 발뒤꿈치 들기 운동을 할 때는 힘이 엄지발가락에 실리도록 합니다.
습관이 될 때까지는 발뒤꿈치 들기 운동을 신경 써서 해주세요.
허리 아픈 사람들은 절대 앞으로 숙이는 동작이나 운동을 하면 안 됩니다. 허리가 안 좋은 지인분들 중에 요가나 필라테스를 하면서 몸을 비틀거나 앞으로 숙이는 동작, 골반 돌리기 등을 하면서 허리 통증이 심해지신 분들이 계십니다. 요가나 필라테스가 근육 만들기에 좋은 운동임에는 분명하지만 허리통증이 있는 분들은 동작은 피하는 게 좋습니다.
일이나 공부 등으로 책상에 오래 있어야 할 경우에는 스탠딩 데스크를 추천해 드립니다.
스탠딩 데스크 아마존 프라임데이 핫딜
책상에 앉아서 있는 시간이 많아지다 보니 허리디스크 증세가 날이 갈수록 심해지고 있어요. 정기검진 갔을 때 담당 의사 선생님께서 스탠딩 데스크를 사용해 보라고 추천해 주셨었어요. 병원
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이상 허리 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭과 운동을 정리해 봤습니다. 허리가 아픈 분들은 무리한 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 그렇다고 아예 움직이지 않으면 허리근육이 더 약화되어 통증이 점점 심해지니 걷기와 간단한 스트레칭으로 허리근육을 강화하는 근육을 서서히 만들어 가야 합니다.
날이 추워지니 몸이 더욱 움츠러 듭니다.
걷기와 간단한 스트레칭을 자주하며 허리 건강을 지키시기 바라며 글을 마칩니다.
